衰老是自然规律,谁也逃避不了，尽管我们终将会老去,但可以努力延缓衰老。首先找出衰老的症状，发现这些症状并及时保养修复，只要多关心自己身体变化的细微之处，就能延缓衰老,维持健康。
1、体重增加
据知名博士表示，年过50岁之后， 体重每年会增加0 .9~1 4公斤。经常做些较小强度的举重或下蹲，有助于保持肌肉力量，防止体重增加过快。
2、更容易醉酒
人越老，越容易醉酒。原因是肝脏代谢酒精的能力会随着年龄增大而下降，肾脏分解酒精需要的时间也更长。
3、爱流泪
据悉，60岁以上老人更容易发生迎风流泪问题。年龄增大使得泪管变窄,导致爱流泪。
4、男声变尖，姨变沉
大约70岁开始，男性软骨开始变薄，声带稳定性更差，说话声音会变得更尖(高频)。女性绝经之后，雌激素缺乏,声芾容易肿胀,说话声音变得更沉。专家表示，避免大声叫喊等损害声带的不良习惯对声带具有保护作用。
5、女性颈脉显现
女性颈部血脉显现是衰老信号。由于骨质疏松等衰老缘故,女姓个头会变矮，脖子部位相对也会缩短，导致大血管在脖子全部发生弯曲显现。
6、经常起夜
从50岁左右开始，无论男女，肾脏夜间产生的尿液增多,起夜更频繁。专家建议,睡前两小时不要喝水，睡前4小时不要喝太多的咖啡、茶等饮料。
7、肥皂也会导致皮肤过敏
随着年龄增大，皮肤保持湿润能力减弱，更容易干燥，上皮细胞失去保湿屏障， 因此更容易对化学产品发生过敏反应，即使肥皂也不例外。
8、牙齿变长了
牙龈从40岁开始发生萎缩，牙齿看上去比年轻时长度增加约0.6厘米。彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩，但是刷牙过于用力则适得其反。
9、经常打喷嚏
研究发现，在45~65岁人群中，至少有400万过敏性鼻突炎患者。过敏原是一大原因， 衰老是另一大原因。.
10.耳鼻脚变大
与骨骼肌肉不同，跺由柔软有弹性的结缔组织软骨组成，会随着年龄继续增长。鼻子会变长,双脚也会随着年龄增大而变长变宽，一些40多岁的人每 10年鞋子得增大1码。
11. 身上痣增多
40岁之后,衰老加速，脂溢性角化病(老年斑)增多。专家表示，如果这些黑痣或皮肤色斑发生异常变化或出血，-定要看医生。
12、睡醒时头痛
研究表示，睡眠几小时后或者午睡后头痛是衰老症状之一。60岁以上人群睡眠头痛”表现为脑后隐痛。专家表示，扑热息痛等常规止痛药有助缓解头痛病情。
年人健身运动要注意五项禁忌老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。老年运动专家建议,老年人在运动锻炼中应重视五方面的禁忌，以免给身体健康带来负面影响。
老年人参加健身活动要做到五忌”。
-忌憋气运动。
老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。
二忌争强好胜
老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能运动过于激烈，不要- -心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、 激动而发生意外。
三忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，-定要循序渐进，切忌操之过急。急勿近利,欲速则不达，反而会危害身体健康。
四忌晃摆旋转
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢,肢找加工订单
体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
五忌过分激动
在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义,正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动,否则易引|发高血压、心脏病等的发作。
