要有一个良好的心态首先要乐天知命，知足常乐。古人云:“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感。对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。

理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁-愁白了头",君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。三是要注意制怒”，不要轻易发脾气。

自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人,当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是-种人们常用的方法。

自我放松

如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动,闭上双眼，然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”， 直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中，随着周身的放松。焦虑心理可以慢慢得到平缓。

药物治疗

如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等， 但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄清病因、病理机制，然后通过心理治疗,逐渐消除弓|起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素，解除对焦虑 发作所产生的恐惧心理和精神负担。

(1)老年焦虑症存在客观的诱发因素，如对死亡的恐惧、对身体日益衰弱的担忧、对生活环境改变的不适应等。但他们的症状表现却常与现实处境不想称没有具体内容的担心和恐惧，常会感到最坏的事即将发生，常坐卧外不安, 缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事务失去兴趣;

(2)他们对自身情感体验表达困难，不会说我很紧张，很担心"等,而是用我感到难受，身体不舒服”、“我可能得了什么病来表达焦虑情绪;

(3)常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、肌肉紧张、食欲不振、做噩梦、易惊醒、眩晕心悸、尿频、便秘或腹泻等;

(4)老年焦虑症患者对声音和光线很敏感，会格外关注每天大小便的次数与顺畅等，为自己的心烦不安找借口;

(5)老年焦虑症患者常伴有慢性躯体疾病，如糖尿病、冠心病等，并服药多种药物、慢性躯体疾病和药物的长期服用均可影响焦虑症的发生和治疗，甚至许多疾病和药物本身就可引起焦虑。

1、学会自信

老年人容易因为退休后没事做产生一种人老了， 由于没用被社会所淘汰的自卑感，因为这份自卑感做什么事情都没有自信，生活也变得更加的苦闷起来。老年人要培养自己的自信心，自信是成功的前提，也是快乐的秘诀。惟有自信,才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难与挫折。“自信人生二百年，会当击水三千里。可见，自信的人生活中可以找寻到更多的快乐。

2.培养自己的兴趣爱好

老年人应该培养自己的兴趣爱好，生活有重心，人的心情也会好起来。老年人到了退休阶段更应该寻找生活的乐趣，做自己喜欢做的事情，适当的兴趣爱好可以陶冶情操，比如画画，写笔字,打太极拳,跳广场舞等等，只要自己喜欢的都可以学-学。走出家庭，走向社会，走进大自然,只要觉得有情趣,能使心境、视野开阔，能陶冶自己的活动，就去积极参与,不畏流言、不惧蜚语。这样不仅可以打发空闲时间，还可以愉悦心情。

3.保持心理上的年轻

随着年龄的增长，身体的衰老是无可避免的，因此老年人更应该保持心理上的年轻。谁都明白衰老是自然规律，但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。心理年龄和生理年龄完全可以不同步，要防止人未老心先老，应当树立-种比自己实际年龄小几岁的心态。老人这样生活起来会快乐很多。

4、学会倾诉和官泄

保持一份愉快的心情最重要的一点就是学会抒发，宣泄出来,把自己内心的不满，苦闷向他人倾诉，寻求他人的理解。倾诉就是将心中的苦闷忧郁，向友人诉说时，使心中的惆怅轻快的向外流淌;当我们对朋友叙述着抑郁时，理解和友爱消除了我们心中的淤塞。把心理的垃圾倒出来才有空间去接收愉快的事物。

5、帮助他人

俗话说:予人玫瑰，手有余香"。帮助他人也可以为自己带来快乐，老年人可以做一些力所能及的事情，多多参加社区主持的社会活动，不仅可以打发时间、排解心灵上的孤独寂寞,还可以通过帮助他人得到快乐。

6、学会宽容

老年人要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你,埋怨了你,也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心，人们会很乐意地与你相处，老人也-定会尝到人际关系融治带来的欢乐与快慰。一个人心胸狭窄， 只关注自己，就容易生气，闷闷不乐，斤计较。而当你胸怀宽广时，你就会容纳别人。欣赏别人。宽容别人。自己的心境也就能保持乐观，所谓退一步海阔天空"， “仁者无敌”。

1.三文鱼

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

2、鸡胸肉

鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

3、动物肝脏

各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,值得推荐。

4、牛肉

牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含虽要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

5、龙眼肉

龙眼肉含丰富的铁质、维生素A. B和葡萄糖、蔗糖等。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

6、全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

7、金针菜

金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，同时还含有丰富的维生素A. B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

8、葡萄

历代中医均把葡萄奉为补血佳品，钙、磷、铁的含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾。

老年,人补铁要遵循哪些饮食原则?

1、适量脂肪摄入，每日以50克左右为宜。脂肪不可摄入过多,否则会使消化吸收功能降低及抑制造血功能。

2、适量碳水化合物，每日400克左右。

3、进食含铁丰富的食物，提倡使用铁锅。

4、纠正不良的饮食习惯，如偏食、素食主义等。

5、膳食中应包括含维生素丰富的食物，特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。

6、高蛋白饮食。蛋白质是合成血红蛋白的原料,应注意膳食补充，每日数量以80克左右为宜,可选用动物肝脏、瘦肉类蛋、奶及豆制品等优质蛋白质食物。

1、不要穿的过多、盖的过厚。

2、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒，或者戴上眼罩。

3、维持固定的生物钟,尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。

4、音乐治疗方法，也就是患者在临睡之前,听-段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。

5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张，创造一个良好的睡眠环境。

6、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。

7、白天睡眠时间过长,夜间出现兴奋,睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时，适当延长两次睡眠间隔时间，避免出现日夜颠倒的情况。

8、不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小，并且起效时间只维持6~8小时，不会影响你第二天的生活。

9、准备舒适的床和被子,把被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体，按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领，速度的要求,这样按摩能很好的促进人们的睡眠。

10、饮食治疗法，失眠不但夺走健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、记忆力减退、头痛、影响工作、学习和生活,机体免疫力下降并逐渐衰竭而发生调节紊乱。而吃一 些有助入眠的食物，可以缓解失眠的问题，以下推荐的几种食物，睡眠浅的老人，不妨吃吃看。

(1)、黄花菜。黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷铁等,晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

(2)、 小麦。小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚，甘草30克,用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

(3)、发酵乳。持续喝发酵乳，会使对睡眠和觉醒起重要调节作用的脑内激素分泌量增加。有入睡困难和睡眠质量较差的人，可以考虑饮用发酵乳类饮品，改善调节睡眠质量。

(4)、葵花籽。葵花籽含亚油酸多种氨基酸、钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑-把葵花籽, 有安眠作用。

(5)、 核桃。核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、芝麻捣碎，日服2次, 每次10克，有利睡眠。

(6)、 桂圆。桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克,炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

1、卧床。

腰背疼痛,尤其是急性腰扭伤时，卧床48~72小时会有效的缓解疼痛，帮助损伤的组织愈合。但卧床超过一周的时间，腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩，因此，卧床时间延长并不意味着疗效的延长，有时还会起副作用。

2、提肛。

坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立,随着车辆的晃动,腰膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(约40度角)。然后腰背发力，抬起背部、臀部。

3、处理。

急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同。如果腰痛超过三个月，自愈的机会很小，建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。此时，运动训练往往是最佳选择。

4、吃药.

包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。前两类属于治标不治本，如果疼痛很严重或久治不愈时，才建议患者服用。后几种一般副作用较小，

但需长期服用,很少立竿见影,要遵医嘱使用。

5、运动。

老人运动要遵循三三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的"。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外,如果已经腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免下列运动:慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。

6、硬板床。

实际上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要,仰卧时可在小腿下垫床被子。抬高下肢,既有利于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

7. 理疗。

对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人，理疗方便、快捷。但严重腰部扭伤的老人，在伤后48小时做一些可扩 张血管的理疗，反而会加重炎症。此时，较安全的做法是卧床或请医生进行无热量的超短波”治疗。慢性腰背疼痛的患者，多个疗程的理疗无效后应该停止。

8.围腰。

围腰缓解腰痛是一把双刃剑。 -方面,急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人，围腰可保护腰部、缓解病情。另一方面，长期佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。佩戴围腰的时间最好不要超过两周，需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。

在日常生活当中,有很多的老年人会出现双腿无力,这严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意这种情况的出现，以免造成更多影响，要注意合理的进行搓腿，而且要注意暖脚，蹬脚揉腿，更为详细的治疗方法如下:

1、暖脚

俗话说“暖脚凉脑"，老年人-般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。

2、扳脚

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20~30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。.

3、揉腿肚

以双手紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20~30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

4、搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

5.扭膝

两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上,顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。

6、蹬脚

晚上入睡前，可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺，-条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种,然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。

7.甩腿

一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80~100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。

8、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根:用同样的方法再按摩另一条腿。重复10~20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

很多老年人会出现双腿无力的情况，这有可能是疾病的预示，要多加注意，以以为大家介绍导致老年人双腿无力的原因:

1.帕金森病

帕金森病还可能表现为行动迟缓，患者也会感觉走路没劲，其实是迈不开步。这其实是由于帕金森出现的侮硬感，肌张力增高，走路不灵活。通常病情初发时，患者会感觉迈不开步子而且腿没劲，但走一走步子就可以迈开。

2、脑血管病变

对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除是否由脑血管疾病引起，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。

3.腰椎管狭窄

有些老年人，下肢无力且伴有腰腿疼,要考虑腰椎的问题。 因为腰椎管狭窄有可能压迫脊髓。老年人腰腿病是常见病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎压迫到神经,伴有肢体麻木,最后也出现疼痛。建议先到医院做个检查再配合适量锻炼,尤其不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。

4、颈椎脊髓病变

有的老人感觉双下肢没劲，走路像踩棉花,深-步浅-步的。坐时间长了或站的时间长一点就会觉得吃不消，好像随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查(脑血管疾病或颈椎病变的神经病理反射检查)。

如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑是否突发脊髓病变,椎体压迫脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗,可致瘫瘓。

1.多吃新鲜蔬果

多食新鲜蔬果，如豆芽、瓜类、木耳、芹菜荸荠、豆等。向有冠心病的患者特别推荐草莓汁。

2、保持心态平和

老人家平时情绪不要太过激动，于是要和缓，保持心态的平和，以免-时情绪过激，血液流动太快冲击大脑引|起头晕甚至是中风的症状。

3、平时蹲下站起时要慢点平常一定要注意坐下起身要慢一些，尤其是蹲下再起身的时候。避免剧烈的起身、抬头等。避免因一时动作过猛，血液循环过慢，引起的头晕症状。

4、多用木梳梳头天坚持用木梳梳头，梳头有利于促进脑部的血液循环。能缓解比较轻微的头晕症状，在梳头时要顺着一个方向轻轻的梳， 每天坚持梳5~10次比较好。梳头的力道不宜太大，主要起到按摩头部，促进头部血液循环的作用。

5.保持良好的生活作息

老人家平时要保持良好的生活作息，保证充足的睡眠。每天晚上可按摩入睡。睡眠时间不得低于8小时，午饭后可以小憩一会. 当天气转凉时,中老年人不要太早起,尤其是不要晨练。因为气温较低的情况下血管容易收缩，引起不适。

6、注意饮食习惯

老人家头晕可能是由于-些疾病比如高血压的影响而引起，一 般不是很严重的情况 下可以多加注意平时的饮食习惯。饮食清淡-点,吃一些容易消化的东西比如清淡的面条,或者小米粥配一点小咸菜。不要吃一些高油脂高盐高糖的食物，以免加重病情。

7.及时就医

经常头晕的老人。应该及时接受检查确定导致头晕的原因,并接受治疗。需要提醒的是，眩晕症虽然常见，但也可能有生命危险。如果突然感觉头晕、旋转得厉害，很难迈开脚步，应该赶快看医生，这有可能是中风的征兆。老人家经常头晕最好及时前往专业的医院就医，以免耽误病情。

8、坚持适量的体育运动

经常适当地开展一些体育锻炼， 但运动量不直过大，可采取散步慢跑、体操等方式，改善血液循环。另外,还可以选择打太极拳,太极拳作为一种动作舒缓的体育运动，有活血舒筋的作用，可祛病强身，还有助于保持愉快平和的心态。老人家运动要适量并且要持之以恒才能起到强身健体的作用。

9.戒烟酒

长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。饮酒对身体的利弊就存在争议,但大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化。加重高血压。因此老人家更要远离烟酒。戒烟酒不仅有助缓解老人头晕的症状，还有益于老人的身体健康。