早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝牛奶并搭配合理的早餐，给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。

  如果你有以下几种喝牛奶的习惯，要及时纠正，才能让牛奶更营养。

  1、牛奶越浓越好

  有些人认为牛奶越稠，身体获得的营养就越多，这是不科学的。所谓过浓牛奶是指在牛奶中加入更多的奶粉和更少的水，使牛奶浓度超过正常的比例标准。有些人担心鲜奶太淡，就往里面加入奶粉。然而，如果婴幼儿经常食用浓牛奶，会导致腹泻、便秘、食欲不振，甚至拒食，还会导致急性坏死性肠炎病。这是因为婴幼儿的器官很脆弱，不能承受过多的负担和压力。

  2、牛奶巧克力

  有些人认为，既然牛奶是高蛋白食物，巧克力是供能食物的食物，那么同时吃两者一定会有很大好处。事实并非如此。液态奶和巧克力会使牛奶中的钙和巧克力中的草酸发生化学反应产生“草酸钙”。因此，原本有营养价值的钙已成为对人体有害的物质，导致缺钙、腹泻、儿童和青少年发育迟缓、头发干燥、易骨折和泌尿结石发病率增加。

  3、牛奶鸡蛋

  早餐吃牛奶和鸡蛋是不科学的，蛋白质很难提供能量。目前，9个以上的孩子只在早上吃牛奶和鸡蛋。大多数父母认为这种早餐符合国际标准，但这是一个非常错误的想法。牛奶和鸡蛋是好东西，但它们用在了错误的地方。经过十几个小时的夜间能量消耗，人体在早上急需富含碳水化合物的早餐来补充能量，而牛奶和鸡蛋却不能满足人体所需的能量。

  4、牛奶米汤、稀饭

  有些人认为这样可以使营养互补。事实上，这种做法非常不科学。牛奶含有维生素A，而米汤和粥主要是淀粉。它们含有脂肪氧合酶，破坏维生素A。儿童，尤其是婴幼儿，如果维生素A摄入不足，婴幼儿将发育缓慢，变得虚弱和多病。因此，即使为了补充营养，两者也应该分开食用。

  5、牛奶橘汁或柠檬汁

  有人建议在牛奶中加入橙汁或柠檬汁，这似乎是一个好办法，但事实上橙汁和柠檬汁属于高果酸的水果，遇到牛奶中的蛋白质时果酸会使蛋白质变性，从而降低蛋白质的营养价值。

  喝牛奶的时候，你必须谨慎。如果你喝的习惯正确，可以保持健康。如果你饮用的不当，可能会增加你的身体负担。喝牛奶要讲究时间，应该早晚喝，温度不宜太高，还有不要空腹喝。相信通过以上的介绍，大家都知道如何正确饮用牛奶了吧。

       牛奶是我们经常食用的食物，每天早餐多数人都会喝杯牛奶，牛奶可以补充身体的营养也容易被身体吸收消化，对健康很好，我们在平时经常听到牛奶有什么样的营养价值，其实具体对其的了解不是很深，也不知道都有什么的功效，下面我们就来说说牛奶有什么好处。

  牛奶的好处是很多的，首先我们要了解其营养成分，牛奶含有的营养物质是很多的，有组成人体的蛋白质的氨基酸，都是我们身体所需要的，其含有的都是优质蛋白，其碳水化合物也是比较丰富的，都很容易被身体吸收，牛奶的钙含量也是很多的，能帮助人体补钙，其含有多种的矿物质，有磷，钾，镁等元素，都能满足人体所需多种物质。

  牛奶的功效也有很多，在平时喝可以帮助镇静安神的，尤其在晚上的时候喝杯牛奶可以促进睡眠，对情绪的缓解是很好的，而且牛奶含有的物质还有抑制肿瘤，抗癌防癌的效果，有抵抗疾病的效果，很多女性都会多喝牛奶，因为牛奶中含有乳清，可以帮助消除面部的皱纹，让皮肤更加光滑细腻。

  小孩在生长发育的时候可以多喝些牛奶，可以更好的促进身体发育，还能益智增强骨骼，满足孩子所需的营养物质，牛奶含有的胆固醇比较低，在平时可以中和胃酸，防止消化道溃疡，冰冻牛奶还能让血管收缩，帮助消化道溃疡患者止血，在平时喝些牛奶也能促进消化的。

  上述所说的就是牛奶有什么好处，我们在平时就要多了解，多喝些牛奶对身体很好，可以帮助补充多种的营养物质，其含有的营养物质是很多的，有蛋白质，钙质还有多种的矿物质，在平时喝可以镇静安神，还能美容肌肤，促进身体发育，满足身体所需的营养。

  1、饮食要清淡

  但应富有营养并易消化和吸收为宜。食欲不振，可做些清淡味鲜的菜粥、片汤、面汤之类的易消化食物。

  2、多喝白开水

  要喝足够的水，来满足患儿生理代谢需要。充足的水分可帮助稀释痰液，便于咳出，最好是白开水，绝不能用各种饮料来代替白开水。

  3、多食用新鲜蔬菜及水果

  可补充足够的无机盐及维生素，对感冒咳嗽的恢复很有益处。多食含有胡萝卜素的蔬果，如西红柿、胡萝卜等。

  4、选用祛痰兼止咳的药物

  有痰咳嗽慎用镇咳药，以免造成痰液积聚和病情恶化!咳嗽多由痰液粘稠，痰量增多，咳痰不畅引起。若痰液排除不畅，可能继发感染，从而加重病情及时祛痰、排痰，有助于控制咳嗽症状。可选用作用机制最全面的祛痰止咳药富露施，从药理学看，富露施具有以下独特的功效： 强力溶解痰液;增强呼吸道排痰能力；去除肺部中感冒引起的病毒，起到保护肺的作用，从而全面有效、快速地达到止咳的效果。

对于不同情况引起的咳嗽，应该有不同的治疗方法： 背部热敷

 适合病因：适合由感冒、上呼吸道感染、气管炎、局灶性肺炎等不同原因引起的咳嗽。

  效果：在抗感染治疗的同时，背部热敷具有使上呼吸道、气管、肺等部位的血管扩张，血液循环加速，增强新陈代谢和白细胞的吞噬能力等作用，止咳效果明显。

  具体做法：用热水袋，内装60℃-70℃的热水，外包毛巾，放在患者背部热敷。

  足心贴膏止咳法

  适合病因：对风寒、风热、燥热三型咳嗽以及百日咳、慢性支气管炎、肺气肿患者的咳嗽，有很好的疗效。

  效果：用药物胶布贴治后，可加强调节机制，从而收到止咳效果。

  具体做法：将大蒜捣烂成泥，捏成饼状，敷于双足底涌泉穴，外盖胶布。每晚洗脚后擦干换药一次，7天为一疗程。

  蒸气吸入止咳法

  适合病因：对咳嗽，特别是对外感风寒引起的急性气管炎及支气管炎疗效更佳。

  效果：外感风寒是体内受凉，温暖是人体最需要的，吸热气的方法可以有效地减少体凉，从而缓解咳嗽。

  具体做法：用一个带嘴的烧开水壶，内装少量水，置于火炉上，待水烧至冒出蒸气时，用口对着壶嘴冒出的蒸气，一口一口地吸入，每次持续20—30分钟。

咳嗽痰多，是呼吸道疾病的常见症状。痰是呼吸道分泌出的黏液，通过咳嗽把痰排出，可保持呼吸道自洁和通畅；若不排出，不仅疾病难愈，而且容易堵住呼吸道，造成呼吸不畅，严重者引起呼吸困难，危及生命。

  1、肺热咳嗽痰多

  肺热咳嗽痰多是由于风热邪毒犯肺，或风寒化热，肺受热毒所灼，失于宣降清肃，痰热内部导致肺内郁热，出现以咳嗽为主的一种症候，常在肺热感冒、无感冒症状后出现。肺热咳嗽主要症状之一为反复咳嗽，常伴有恶寒发热，咳嗽胸痛，初期痰少而粘，后期则呼吸不利、口干咽燥，舌苔薄黄，痰多，部分还伴有胸胁隐痛、气短乏力、自汗盗汗，低热或潮热，面色少华，形体消瘦等症状。

  2、支气管炎、肺炎痰多

  小儿支气管炎通常是由普通感冒，流行性感冒等病毒性感染引起的并发症，也可能由细菌感染所致，是小儿常见的一种急性上呼吸道感染。

  急性支气管炎，初期为干咳，痰量逐渐增多，渐成粘液脓性痰。治疗不彻底容易转为慢性支气管炎，以持续性咳嗽为主，多月不愈，早晚加重，尤以夜间为明显。痰量或多或少，以咳出为快。临床在缓解期可以用一些止咳平喘的中药制剂，能在一定程度上减轻症状。

  3、肺燥咳嗽有痰

  燥邪伤肺所致的咳嗽。其证咳嗽痰少，喉中声哑，烦渴引饮，大便秘涩，肌肤干燥。临床主要表现为反复咳嗽、咳黄痰，伴有口干、咽痛、便秘、身热或伴有喘息等症状，舌质红、苔薄黄或黄腻、少津。治宜清燥润肺，用清燥救肺汤等。

  1、萝卜汤

  做法：红萝卜切厚片，抬入小锅内，加大半碗水，放火上烧开后，再改用小火煮5分钟即可。等水稍凉后再给宝宝喝。

  功效：治疗风热咳嗽、鼻干咽燥、干咳少痰。

  2、川贝蒸梨

  做法：将梨靠柄部横断切开，挖去中间核后放入冰糖，川贝，把梨拼对拼好放入碗里，上锅蒸30分钟左右即可，分两次给宝宝吃。

  功效：有润肺、止咳、化痰的作用。

  3、蒸大蒜水

  做法：大蒜拍碎，放入碗中，加入半碗水，放入冰糖，把碗加盖放入锅中去蒸，大火烧开后改用小火蒸15分钟即可。当碗里的蒜水温热时喂给孩子喝，大蒜可以不吃。一般一天2—3次，一次小半碗。

  功效：大蒜性温，入脾胃、肺经，治疗寒性咳嗽、肾虚咳嗽效果非常好，而且方便简单，孩子也愿意喝。

  4、烤橘子

  做法：将橘子直接放在小火上烤，并不断翻动，烤到橘皮发黑，并从橘子里冒出热气即可。待橘子稍凉一会，剥去橘皮，让孩子吃温热的橘瓣。最好配合大蒜水一起吃，一天2～3次。

  功效：橘子性温，有化痰止咳的作用。吃了烤橘子后痰液的量会明显减少，镇咳作用非常明显，而且孩子都愿意吃。

  5、麻油姜末炒鸡蛋

  做法：将一小勺麻油放入炒锅内，油热后放入姜末，稍在油中过一下，随即打入1个鸡蛋炒匀。孩子风寒咳嗽及体虚咳嗽时，每晚让孩子在临睡前趁热吃一次，坚持吃上几天，就能收到明显效果。

  6、生姜大蒜红糖水

  做法：在生姜红糖水里再加2～3瓣大蒜一起煮，要用小火煮10分钟，把蒜头的辣味煮掉，这样孩子才肯喝。

 秋去冬来，气候越来越冷，大家都不愿意出门，更喜欢窝在有暖气的房间里喝上一杯热茶。其实冬季气候寒冷，人体的骨骼比夏季更加脆弱，而且冬季容易频发流感，正是需要大家进行养生和锻炼的最佳时机。毕竟增强体质才能更好的抵御寒冬，很多人关注冬季运动，只是盲目的锻炼跑步，往往适得其反。不仅需要知道冬季做哪些运动能养生，还要了解冬季运动禁忌事项大盘点，注意锻炼的方法，更高效而科学的养生。

      冬季里养生，不仅需要饮食合理，也要搭配适量运动。一般选择运动量比较小的项目，比如滑雪、散步、自行车等一些可以呼吸新鲜空气又适合户外的有氧运动。此外，也可以选择一些室内的比如高温瑜珈、普拉提、温泉等。尽量避免运动量过大导致免疫力骤降，诱发各种疾病。

  冬季运动禁忌事项也很多，比如晨练并不是越早效果越好。冬季清晨温度相对较低，空气中的二氧化碳等污染物含量较高，特别是很多发达城市还有雾霾等，多种有害污染物质聚集在地表，锻炼者起的太早运动，容易吸入许多粉尘以及有毒气体，并不利于养生。长期在污染的环境中锻炼，容易变得头晕乏力，不仅起不到养生的效果，还会危害身体健康。建议大家在上午十点左右进行锻炼，这时候紫外线的消毒作用已经开始，大气对流循环，脏空气逐渐扩散至高空，对人体的伤害变小。

  另外，冬季运动禁忌不做热身就直接进行强度很大的运动。大家要注意锻炼前，做好充分的热身。因为冬季寒冷会让人的器官系统保护性降低，肌肉以及韧带弹力、关节的活动能力都减弱，空气湿度不高，人会觉得身体僵硬，舒展度很差。如果不先做好热身，容易造成肌肉拉伤等损伤。

碱性食物就是可以平衡因广泛进食肉类、咖啡、 奶茶，因为碱性食物大豆会引起酸性体质，所以这些食物在被消化后，体内留下碱性的“灰烬”，由这些食物的“灰烬”的水溶液的pH值决定了食物的碱性程度，而一般含碱性的食物都含有钙、铁、镁、锌及铜等元素。

  各种食物中含有不同的维生素和矿物质，对于含碱性食物最高的食物，我们常见的就是：葡萄酒、茶叶、葡萄、柑橘、海带、柿子、天然绿藻、胡萝卜、黄瓜、田螺、黑木耳等等。这些食物都是我们常见的含碱性最高的食物，但在这些食物中孕妇最好不要喝葡萄酒、茶叶等食物，因为这些食物会刺激胎儿的神经。

  除了这些之外。其次含碱性高的时候也就是中碱性食物有蛋白、大豆、西红柿、菠菜、蕃茄、草莓、大豆、梅干、柠檬、胡萝卜、香蕉、油菜、苋菜、芹菜、腌雪里蕻、南瓜、萝卜干、榨菜、桔子、泡青菜、紫菜、豆乳粉等。

  最后就是少了含碱的食物，常见的有：豆腐、油菜、红豆、卷心菜、马铃薯、甘蓝菜、梨、萝卜、苹果、洋葱等。这些食物中的含碱量虽然没有上面这些多，但这些食物中的含碱量也是其他食物中的几倍，所以在服用这些食物的时候需要谨慎。

  我们看了上面介绍的这些应该对那些食物含碱性最高有了一个全面的认识，平时如果我们的身体比较健康，没有存在一些疾病，所以在饮食方面不需要特别注意，但一定要营养均衡，含碱性高的食物和含酸性高的食物都需要适量吃一些，这样才能保证身体健康。

  1，炒菜，煮粥。枸杞子泡水是比较常见的一种吃法，但枸杞子里面的维生素是水溶性的，经过热水后就容易破坏，所以建议把枸杞子先泡一下，然后炒菜，煮粥时放进去一点儿，当作配料就可以。

  2，像普通食物一样吃。就是像普通的食物一样，放进粥进而， 菜肴里，不仅可以滋补，还不会上火。

  3，打豆浆时放一些。用枸杞泡水，里面的维生素和胡萝卜素都不容易被吸收。可以在制作豆浆时，放一些进去，这样就能充分利用里面的各种营养物质了。

  4，干嚼枸杞。直接嚼枸杞子，可以充分吸收里面的营养成分，有利于发挥保健作用，一般来说，健康的成年人每天大约吃20克左右比较合适。如果是干嚼的话，数量就要减半，否则就会滋补过度。

  枸杞子一天吃多少为宜?

  一般来说，枸杞子适合所有年龄段，但要控制好量。毕竟，它是一种药物，健康的成年人每天吃大约20克左右;如果你想要有治疗的效果，最好每天吃30克左右。像身体虚弱，抵抗力不好的人特别适合吃枸杞，每天吃一点，长期坚持就会有效果。

  枸杞子虽然是养生的好食物，但是并不是所有的人都适合吃，像正在发烧感冒，或者身体有炎症的人最好就别吃，还有患有高血压的人，脾气暴躁的人都最好不要用。另外，枸杞子里面有很多的糖分，所以有糖尿病的人要适合食用。