1、释放荷尔蒙

研究表示，压力会影响人体的免疫系统。而如果你对自己做的事情感觉很好，免疫系统就会得到增强。

研究人员已经证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出—种名为催产素的荷尔蒙。夫妻在性爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。

2、增强免疫功能

除了让人精神愉快之外，唱歌还能增强人体的免疫功能。研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为lgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。

3、唱歌有利于扩大肺活量

唱歌与练声均能扩大肺活量，提高呼吸功能。据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是—种提高呼吸功能的最好办法。

4、缓解便秘

唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可刺激大肠的蠕动，如果你慢性便秘，不如多唱歌。

5、增强记忆力

—首歌要唱得好，必须要完全记得住歌词和歌曲。你看歌手在台上献艺时，他脑子里回旋的是行云流水般的歌曲和优美动听的歌词。这样他才能进入歌的意境之中，抒发出打动人心的真情实感，并使听众得到共鸣。所以，歌唱可以集中思想、增强记忆力。

6、提高社交能力

学习唱歌过程中，老人们通过互相交流，沟通了彼此，互相认同。尤其是参与合唱，还能增加交流，提高社交能力,愉悦心情之余，还能减少孤独感。研究人员证明,人们在唱歌时,大脑中会释放出一种名叫催产素的荷尔蒙,这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。

7.调节情绪

唱歌能有效调节情绪,忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪。轻快的歌能增加快乐，老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气,对生活充满希望。因此,老人们时时唱唱歌，心情不好时哼哼曲儿，有条件的话参加歌咏队，不仅有益身心健康，更是老年人养生之道的一大法宝。

8、锻炼口齿

唱歌需要读字准确，让听众明白歌词的内容。读字就是唇齿舌的运动、配合。唱歌时按照头、腹、尾读字是为了把歌曲的旋律唱优美，用唇齿舌把每个字画出来。唇齿舌运动的时候可以带动双眼、双耳的运动。因此，-些经常唱歌的人。比如歌唱艺术家年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明。

9、减肥收肚

歌唱可以促进新陈谢，结实腹部肌肉、同时当体内脂肪开始燃烧时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃烧,帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观。唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部肌肉,并有助脂肪的燃烧。

首先，老人一定要选有靠背的椅子，不要坐凳子。因为坐凳子时，需要自然弯腰坐着，或直腰坐着，这两种情况都要求腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，久坐后易导致腰椎周围软组织劳损。老年人的腰背肌肉、韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，显然不适合坐凳子，尤其是太低的凳子。当然，光有靠背也不够，最好还要靠背高些，能支撑住老人的头部和肩膀，并且要有扶手。

口容

其次，椅子的高度要和膝盖以下腿部高度相当，即坐着的时候，脚正好可以平放在地上。

再次，椅子的重量要适宜，太轻的话，很难保持—定的稳定性。

最后，避免用带滑轮的转椅,因为坐在转椅上，腰部需要使劲维持椅子的稳定，易引起疲劳。

1、豆浆

豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。

研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。

另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质"异黄酮"，经常吃点豆渣，还可以降低—些癌病的发生率。

2、牛奶

牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共钜亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼菱缩病的发生;牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。

此外，牛奶中所含的大量B2，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起

 

1、吃够量。
一般来说，老人每日每公斤体重最好补充蛋白质1.2~1.5克，具体到食物大概是每天吃100克肉类、一杯牛奶、一个鸡蛋以及40克大豆制成的豆腐、豆浆等豆制品。75岁以上高龄老人如经医生诊断患有少肌症，可在医生指导下食用全营养特殊医学食品，每日每公斤体重补充蛋白质1.8~2.5克。
2、搭配食用。
由于肉蛋奶中的氨基酸组成和人体需要的模式接近，其所含的动物蛋白比谷物、豆类中的营养价值更高。如果能将动物蛋白和植物蛋白搭配食用，利用蛋白质互补作用，可以大大提高食物蛋白的利用率。因此，动物蛋白和植物蛋白最好分散到一日三餐中搭配食用。
3、少食多餐，食物做烂。
牙口不好、消化功能不好的老人最好少食多餐，一天可吃4~5餐，并尽量选择容易消化的食物，比如吃肉时就要选择肌肉纤维较短的鱼肉、虾肉等。烹饪上也可采用一些易把食物变得松软的做法。
4、保证肉质的松软嫩滑。
烧、炖、焖、蒸也可使肉中蛋白质软化，易于人体消化吸收。实在不行就把食物打碎，制成浓稠汤汁，连汤带水吃下去。

1、增长见识、开阔眼界
俗话说得好，读万卷书不如行万里路。老年人在旅游的过程中，可以见识到祖国的秀丽山水，各地的风俗民情。
老年人可以通过自己的眼睛而不是电视机见识到美丽的风景，了解各地各民族的历史、风土人情、文化艺术、饮食习惯等。增长了见识，并且不再局限于家庭的环境中，开阔了眼界。
2、放松心情、亲近自然
旅游可以陶冶情操，放松心情。由于旅游胜地多山清水秀，风景幽美，鸟语花香，不仅可以一览大好河山的壮丽景色，而且能借以舒展情怀，令人心旷神怡，胸怀开阔，使人在美的欣赏中陶冶情操。
此外，老年人一旦离家出游，一切大事小事、烦心事、家务事都抛在身后，无事—身轻。赏景的心情与居家过日子截然不同，精神的放松，心态的放松，也有益于身心的调养。
3、重返社会、接触人群
退休之后的老年人怕与社会隔离，怕被时代忘记，他们渴望融入社会，接触社会，旅游和出行，就成了他们与社会交流的渠道。老年人平时生活在城市中，尤其退休以后，人际交往减少经常感到孤独寂寞。外出旅游多与家人，志同道合的亲朋好友结伴而行，既可互相照应，又是相互交流感情，增进友谊的良机。
此外，在旅途或住地旅店中，在旅游观光点上又可结识许多新朋友。这样，可使老年旅游者心情更加舒畅、快活。对消除老年人的孤独性格颇有好处，有利于增进老年人的心理卫生。

1、橙子

橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤，减少皱纹，提高皮肤的整体质地。

2、苹果

苹果中含有的抗氧化剂榭皮素，能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现，苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，降低了人们患上认知障碍症的风险。

3、葡萄

高血压是老年人的常见病，这处疾病发生以后，很难根除，需要在平时的饮食上多加注意，除了少吃盐以外，还可以多吃一些葡萄，葡萄这种水果中含有一些微量元索钾，它能促进人体内部钠的排出，能让过高的血压降下来。

4、草莓

人类进入老年以后，身体的消化能力也会减弱，经常会出现消化不良的症状，这时可以多吃一些草莓和猕猴桃，它们能调节胃酸分泌，也能消除肠胃中的多种病菌，还能促进肠胃蠕动，平时多吃一些，能让消化不良的症状明显缓解。

被誉为"长寿果"，含有蛋白质、脂肪、糖类，而且松子中所含的脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于人体健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。松子存放时间过长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食松子。
板栗
粟子对辅助治疗肾虚有益，故又称""肾之果"。栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。新鲜栗子容易发毒变质，吃了发毒的栗子会引起中毒，所以变质的栗子不能吃。
葵花子
是瓜子中的佼佼者，营养相当丰富。每天吃一把葵花子，就能补足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病和中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠、增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
开心果
可谓"心脏之友"，可降低胆固醇含量，减少心脏病。但贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，怕胖的人、血脂高的人应该少吃。

老年人为什么要多喝水?因为老人多喝水对身体健康有好处，而且好处还不只一点点哟。以吓为大家介绍老人多喝水的好处。

1.镇静作用

心情烦躁，情绪不稳时，慢慢饮少量水,有一定安神镇静之效。

2、美容效果

平时饮用足量水，能使肌体组织细胞水量充足、皮肤细嫩滋润而富有光泽,可减少褐脂或皱纹。

3、润滑关节

水是关节、肌肉的润滑剂，对人体组织和器官起一定缓冲作用。特别是可减轻关节摩擦，有利于活动。

4、防止白内障形成

人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发生生化改变,引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体混浊而致视图下降。

5、强壮效果

水的溶解力大，有较大的电离能力，可使体内水溶解性物质以溶解态及电解质离子态存在,有助于活跃人体内的化学反应，增加元气。

6、降脂减肥

实验发现，每日饮冷开水8~12杯，能使肥胖者每周减肥0 5公斤。因为冷水易为组织吸收，可消耗热量，还能令血管收缩，减慢脂肪的吸收。

7、缓解便秘

每早起床畅饮加淡盐冷开水一大杯，由于空腹和身体少活动，加盐水不易被胃及小肠吸收,很快进入大肠，既刺激肠的蠕动，又将粪便稀释,有利大便排出。

8、止咳排痰

患有呼吸道疾病的老人，痰往往不易咳出，除了咳力不足外还与痰稠度有关。痰过于黏稠，黏附在气管或支管壁上时就不易咳出。补充水分后将痰稀释易于排出。

9、防治消化不良

老年人体内缺水则胃液、唾液、胆汁、 胰液等消化液分泌不足，这样不仅影响食物消化吸收,同时还会妨碍食物养分的化解和吸收。只有科学饮水才能健胃消食。

10、有益呼吸

人呼吸需要水，适当饮水可使肺部组织保持湿润，肺功能舒缩自如，可顺利地吸进氧气,排出二氧化碳。另外,水在血液中还有利于携带养分，将氧输至细胞，对全身都有益。

11、保护眼睛

饮水有助于眼睛泪液充足，当灼热物体接近眼睛时或在阳光下劳作时，泪水即在高温作用下形成一-层薄薄的水蒸气，这种水蒸气起到了阻止高温传导的作用，会减少眼睛受伤害的程度。

12、防瘟

老人和时间缺水不仅使尿量减少、皮肤功能减退、汗腺分泌减少。还会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，容易造成尿路结石、乳腺癌、泌尿系统癌症等疾病。

13.保护肾功能

体液充足可降低体内代谢产物的浓度，减少肾损害。尤为重要的是老年人若经常补水，应付避免尿中钙浓度过高，可以预防肾结石。此外，一旦开口呼了泌尿系统感染，如补水及时可起到内洗涤”的作用，同时还能起到抗生素往往起不到的作用。

14.抗衰老

体内的水失去平衡是衰老的主要原因，水是生物体中提供能量的重要物质，也是各种营养物质的传送媒介。如果缺少就

会阻碍体内液体流动，就会使新陈代谢变慢,使人开始衰老。目前还没有使人能生长不老的仙丹妙药,但是如果能够阻止或推迟生物体内的失水过程，就会延续生命。

1、眼病病人。古人说:"蒜治百病唯害一目"。长时刻、大量吃蒜，对双眼是有害的。嵇康在《摄生论》中说"荤辛害目"，蒜味最辛，并且它是走清窍的，通双眼，容易形成双眼的损害。所以吃蒜要注意不要过多，尤其是有眼病的人，在医治时有必要忌掉辛辣食物。

2、衰弱有热者。古人以为多食蒜会耗散人的气，一起也耗散人的血，《本草重新》记载"大蒜辛热有毒，生痰动火，散气耗血，衰弱有热的人切勿沾唇"。所以身体差、气血衰弱的人要注意。

3、肝病病人。很多人用吃大蒜的方法来防止肝炎，乃至有人在患上肝炎后依然每天吃大蒜。这都是不对的。《本草纲目》记载蒜"久食伤肝损眼”，大蒜性热，能助火;味辛，剌激性强。肝有内火者假如食用，肝火会更旺，时刻久了当然会形成损害。

4、脾虚拉肚子病人。生大蒜的的影响性很强，平常少吃点是能够促消化，可是假如患有非细菌性的肠炎、拉肚子时再吃大蒜，激烈的影响会使肠黏膜充血、水肿加剧，推进渗出，

使病情恶化。

5、沉痫者慎食。蒜属发物，所谓发物，是指格外容易诱发某些疾病，或加剧已发疾病的食物。食用像大蒜、辣椒等辛辣食物，对得患有沉痫、或许正在服药的人来说，很也许出现显着的副作用，不光也许引发旧病，还也许使药物失效，或与药物发生连锁反应，影响身体健康。