老人有些问题定然看不惯，故而生闷气，发牢骚。生气恼怒对老年人极不相宜，为了避免意外，老年人应有自控能力，学会如何保持心理平衡。

奉献离退休了，在有生之年，继续发挥余热，你就能享受继续奉献的乐趣。生活中要助人为乐，乐意助人可以证实自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。不要处处与人竞争，与人相处“和为贵"。

目标

老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但也不要对自2过分苛求，要把目标和要求定在自己能力的范畴内。对社会进程中某些不良现象要正确对待,相信问题会得到解决。要树立长寿的信心，学习、生活有计划，有要求，-步一个脚印去做，使离退休生活充实而有趣。

沟通

遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾述，以沟通信息，敞开心扉，取得帮助。如聊天、参加健身活动、外出旅游，都可以充分获取人间真情和欢乐。沟通是理解的桥梁，容易赢得心灵的贴近。

期望对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，带来不必要的痛苦。对于女的事不要什么都管，要“因势利导”，“顺其自然”，时刻牢记"知足者常乐，能忍者自安”的名言。

放松

培养有益身心健康的兴趣爱好。打打门球，听听音乐，下下棋，跳跳舞，多参加一些文体活动，心情自然舒畅。一句话，“放松"对保持老年人的心理平衡十分有益。

自控

平衡心理关键在于自控能力。遇事一定要冷静， 即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行，将不良情绪的惊涛骇很清醒而理智地引向平衡的彼岸。生活经验证明，不生气、不上火是保持心理平衡的最佳法宝。

老人心理的9种类型

1、愉快积极型，这类老人性格开朗、心情愉快、热爱生活、积极参与各种活动，做一些力所能及的事。

2、直接兴趣型，这类老人能理智地接纳和适应离退休后的变化，坦然而合理地处理生活中遇到的各种问题。对生活知足常乐，并能主动搞好人际关系。

3.关心健康型，这类老人特别关注自己的健康，唯恐年老体弱多病。有的人确实有病，但夸大病情;有的则是基本无病，却千方百计找出自己的“病”。

4、解脱型，这类老人性格一贯内向，退离休后更是减少社交。他们对晚年生活要求不高，能平静地应付生活中的各种问题，不轻意开口求人，往往有抑郁心理。

5、追求支持型，这类老人依赖性强，需要别人在情感上支持他们，在生活上帮助他们，用别人的同情获得自己情感上的满足。-旦这种需要得不到满足，就认为别人瞧不起自己，或不愿意帮助自己，从而出现沮丧情绪。

6、坚持工作型，这类老年人通常是一些青壮年时期胸怀大志，但是壮志未酬的人。他们总是用忙碌的行为和更加努力的工作，来证明自己还有能力。

7、冷淡型，这类老年人认为生活很苦，而自己对现状又无能为力。他们内心很痛苦,于是只能用回忆以前愉快的经历作为乐趣。他们给人的印象冷漠无情，其实是无可奈何的表现。

8、自责型，这类老年人回顾自己-生后，发现- -些目标没达到，他们把这些失败都归罪于自己无能，因而常常自责,甚至有自我犯罪感。这类老极其自卑，常常自怨自艾,沮丧和心灰意冷。

9、愤怒型，这类老年人往往多疑，把自己看作是环境的牺牲者，似乎谁都和他过不去，感到生活笔无乐趣。回顾往事，把失败原因归咎于客观，把怨恨发泄在别人身上。他们人际关系很差,自己孤独、怪僻。

避免疾病

人老体弱，-些疾病经常会侵袭老年人的身体，患了疾病的老年人心理会变得越发脆弱，对生活失去信心，这样坏的心情极易引起疾病的恶化，如此反复，对老年人的健康极为不利。这样的老人，需要经常看心理医生，对其进行心理疏导,这样才有利于他保持乐观的情绪，战胜疾病，健康长寿。

避免孤单

老人最怕的就是孤单，没人陪。但当今社会年轻人都在外边打拼,很少有时间陪陪父母,这时老人应该走出来，多参加一些集体活动，多结交一些自 己的朋友，找几个能说心里话儿的人，远离孤单，乐观向上的情绪会让老人受益匪浅。

避免封闭

老人对社会的认知度会随着年龄的增长而退化，老人不愿接受新事物。事实证明，越封闭的老人衰老得越快，越认为自己与这个社会不协调，因而让老人从封闭的环境中走出来会更有利于老人的健康，如果老年人也能像年轻人那样热忠于上网、旅游，那么老人就会身心愉悦，减少疾病的发生。

避免赋闲人在年轻时，经常希望老年时会衣食无忧，不用再劳作。但是真正老来闲下来就会发现，精神无以寄托，天打不起精神来，因而老了就更应该有点事儿做，哪怕帮人送送报、收收水电费，都可以让他们的生活充实-些, 减少抑郁症的发生。

避免变故

有一句话叫做安度晚年，老年人年龄越大，心理承受能力越小，最受不了生活中的变故，哪怕只是小小的失意也足以让老年人茶不思饭不想好几天。因而一旦遇有变故，家人就要给予老年人更多的关注和心理开解。

1、别怕改变

85%的受访年轻人表示，希望自己的工作可以改变世界。斯坦福大学的一项研究表明，这种积极情绪更能决定寿命。美国心理学家阿道里杜拉亚帕指出,如果在50岁后仍然具备激情和勇气,那么老人不仅能掌控自己的健康和生活，还能在退休后继续发挥余热，创造价值。

2、于创新

调查发现，70%的年轻一代拥有永不停息的创新态度"，并希望创办自己的企业，认为创业是实现自我的最佳方式。丹麦一项调查显示， 创造力强的人往往寿命更长。美国加州大学心理学教授霍华德弗雷德曼指出，创新对老人来说，更多的应表现在对新事物的包容态度上,愿意接受新知识、新设备,哪怕是尝试一种新食物或者运动。

3、关注自我

新调查发现，77%的18岁至29岁的年轻人认为，应该了解自我并满足自我需求。去不同地方旅游，尝试不同职业及生活方式，以了解自己在各方面的好恶，才能真正保持自我。对此，美国社会心理学教授伊莱芬克尔博士指出，如果老人在退休后更加注重自我的内心需求，愿意走出家门,旅行、重新工作、结交好友，将收获更多的乐趣和活力。

4、忘掉年龄

青春期和成年期之间的界限在80、90后这一 代身上非常模糊。年轻人并不将“成年”定义为传统意义的娶妻、购房、成就事业,这对老人来说有极大的启示。美国纽约州立大学苏珊克劳斯指出,只有坦然面对死亡，忘记年龄的束缚，才能以积极进取的姿态，力求老有所为。

5、喜爱社交

现代年轻人注重与不同的人交往，积极主动建设自己的社交圈。英国伦敦大学学院一项新研究发现，无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险。相反，社交生活能增寿，与亲友保持联系、帮助他人等都可以。朋友不多的人当志愿者或者积极参加社区活动也有相同效果。

6.谨慎选择

年轻一代面临的竞争很激烈。但调查显示，57%的年轻 人在选择前，都会用谨慎的态度完成风。险分析，精选-或两个目标， 脚踏实地努力成功。弗雷德曼表示，谨慎的人会多做有益健康的事。有韧性、值得信赖应该成为老人的两大特点。

7.保持成就感

年轻-代更注重大胆尝试，善于担当,而不在乎别人如何看待自己的决定。丹麦研究发现，与早早退休无所事事的老人相比，退休后继续做一些力所能及的工作的老人寿命更长。 舒适的工作环境、事业成就感能让人保持快乐。美国心理学教授莱斯利马丁表示，有追求目标、内心丰盈的人更快乐。

8、讲究生活品质

与老一辈不同的是，年轻-代追求更好的物质生活和更高的精神境界。英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身.上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。

9、对未来有希望

调查显示，年轻人虽然经验不足，但是却不乏雄心壮志,89%的年轻人表示，对未来充满期待，机会来临时一定会毫不犹豫地紧紧抓住。如果对生活充满希望，会适当减轻压力，进而改善健康状况。

有的人在性格方面甚至也发生了改变:变得兴趣范围狭窄，以自我为中心，主动性不足，不愿改变现状，固执己见，情感平常;有的还表现为行为缓慢，动作笨拙而不协调等。

不过，这种心理衰老的变化，速度是很缓慢的，而且情况也各不一样。

心理衰老与躯体衰老是不平行的。因为人的心理衰老除与大脑有密切关系外，还与其他许多因素有关，如躯体疾病、内分泌或代谢性疾病、感染中毒、外伤及 个人的心理特点和社会心理因素(包括社会环境、经济条件、家庭关系、人际关系、 文化修养)等等。因此，心理衰老和躯体衰老并不是同时发生的，而且心理衰老与躯体衰老的速度也不同。

一般情况下，老人躯体衰老的速度较快，而心理衰老速度较慢。老人躯体衰老外观上的变化(如白发、皮肤上的皱纹和老年斑等)是比较明显的，而心理衰老在外观上的变化同躯体衰老相比则相对不明显。在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素，又起着相对较大的作用。正因为如此，推迟心理衰老是可能的。

1.保持积极的精神状态

积极的精神状态，主要为进取心、希望、理想等,对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。老年人最好正视现实，向往未来,少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目， 多参加一些愉快的聚会，笑口常开，笑脸常驻"保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。

2、多用脑，勤思考

大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。

3、参加体育锻炼

体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋,心情愉快，提高信心，增强主动、积极安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。

生活中总有一些爱发脾 气的人。这类人脾气大，很容易生气，生气伤身的道理谁都知道，但是脾气大又不由自己控制，所以爱生=气的老年人就要学会散气,人们总说人生难免生五种气:赌气、怒气怨气、闷气和闲气。但是无论是哪一种气都对身体有危害。生气就是气机在身体内处于紊乱的状态，老年人要想顺气，就应该调整气机，理顺心中的气。

1.要难得糊涂

所谓聪明难糊涂更难，生气只是为了“争”,争都是聪明的人做的，所以糊涂- -时算一时，很多事情没有那个必要，没什么打不了的。

2、忍

忍-时风平浪静，退-步海阔天空，隐忍是我们中华民族的传统，勾践如何灭吴?是忍辱负重的来的，但是我们这里提到的忍并不是让大家忍辱负重报复谁谁谁,而是让大家忍下这口气。

3.拥有精神寄托

老年人有了精神寄托,其他的事情就不再那么重要了，比如，养花养鱼、欣赏音乐等等。很多老人难得清闲，养花自己不亦乐乎，哪有心情和你争吵生气。有了精神寄托的人心胸会更加开阔。老年人养生忌讳生气，能不生气最好不要生气,但是生气也是生活中难免的事情，所以，要学会在生气的时候散气。

发会儿呆

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节, 有利于健康，尤其对大脑来说，是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧e和营养，缓解压力。

开怀大笑

心理减压方法开怀大笑也可缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现,参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少。内啡肽的分泌则会增加。

笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

相互拥抱

催产素别称"拥抱激素或爱情激素,由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和理压力。一项动物实验中，-只草原田鼠与群体隔离单独饲养后,身上表现出不安、励、忧郁等症状，经注射催产素后症状便得到缓解。

有关专家介绍说，催产素虽然一般在性行为、 分娩、哺乳时自然分泌，但如果有与朋友作轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为，也能促使催产素分泌。

写下喜欢的事美国卡耐基梅隆大学研究发现，压力大的人抽出几分钟写写自己喜欢的事，有助于缓解压力,提高工作效率。

这种做法有利于提高心理的正能量”。暂时远离负面情绪，进而缓解心理压力。

吃开心果

美国宾夕法尼亚州立大学一项新研究发现， 吃开心果有助于缓解压力。研究称,心理压力较大的患者吃开心果可以降低压力性血管收缩，改善心脏的神经控制状况，进而缓解压力。

哈佛大学营养学系主任丽莲张博士表示，吃开心果的过程相对较慢。先剥开外壳,然后仔细咀嚼，这个过程有助于改善注意力，减轻压力。另外，吃慢点还可以让大脑更好地接受饱感信号，防止暴饮暴食和过量饮食，给胃部以足够的消化时间，防止消化不良，减轻压力。除了开心果之外,其他有益减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳坚果。

吞树6分钟

一项新研究发现，观看林荫道的3D视频能明显改善人的压力水平,其是看树，仅需6分钟就能取得显著的减压效果。该研究由美国伊利诺伊大学研究人员开展进行，旨在查明自然风光对人类压力水平的影响。研究人员发现，观看树木疏密不- -的林荫道3D视频，能使参与者有效地从压力体验中得到生理和心理恢复。研究结果再次表明城市中的树木对身体健康至关重要。

眼疲劳所引起的眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降直接影响人们的工作与生活，间接增加工作和生活压力。“看树运动”有助于缓解眼疲劳。比如站在某处，找-棵远点的树和一棵近一点的树，然后观察-段时间近处的树，再看-会儿远处的树。 这样有利于调节眼部肌肉,改善结状肌痉挛现象,尤其适合放松眼睛，缓解视疲劳。对于预防和治疗假性近视也有积极作用。

早餐吃鸡蛋

哈佛大学研究小组此前进行一项试验,研究食物与压力荷尔蒙之间的关系。经研究发现，早餐食用鸡蛋更有助于稳定情绪，并克服恐慌。

有关专家介绍说，由于纯蛋白和蛋黄中的微量营养元素能够封锁肾上腺释放出的压力荷尔蒙,以鸡蛋为早餐的测试者减压效果最明显。

写日记

美国国立卫生研究院调查显示，写日记能减轻心理压力。有关专家介绍说，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪,也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

做按摩

美国洛杉矶西达赛奈医疗中心的医疗中心研究人员普让参试者做了45分钟按摩，结果证明,参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。

做推拿按摩能放松身体,缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。从中医的角度来说，如果人体气血循经运行顺利，那么自然身体健康，如果压力持续增加，则容易导致肝郁气滞、气血运行受阻，甚至产生疾病。推拿按摩则能够使经络畅通、阴阳平衡，从而使人保持一个健康状态。

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，心理减压方法充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。

长期失眠会引起疲劳、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等症状，这些不利于工作的症状会让本来工作压力大的人压力更大，所以中医倡导睡好子午觉是缓解失眠症状的一个有效方法。

1.用理解善待亲人

理鮮是人性化的核心元素，具有化群心气功能和舒展心情功能，开启亲人心灵的金钥匙。用理鮮善待亲人,能使亲人和自己感情融洽，和睦相处，使自己在和睦家庭氛围中愉快地生活。

2、用知足品味人生

老同志回顾自己的人生旅途，对自己经历过的大事，如晋职加薪、调換工作、分房购房、离退休等大事的评价，深感比上不足，比下有余，从“人生顺差"中深感滿足，而丝毫没有“吃亏感"和“失落感”，始终保持着"知足常乐"的健康心理状态。

3、用兴趣舒展头脑

老年人应该培养良好的兴趣爱好,做到老有所乐。兴趣不仅能舒展头脑，预防老年痴呆,保障心理健康。

4、用随和开展社交

退休后，如老待在家里，日久必生烦闷， 越过越乏味。打开闷葫芦的最好办法,就是多多参與社会活动，用随和的心态开展社交,构建晚年的社会生活圈。人是感情动物，隨和一点,接触多了，交住久了，自然就融洽了。多到別人的活动圈子参加活动，或唱歌跳舞, 或下棋打牌，或吟诗作画等等。不懂就问,有特长就展示出来。朋友多了，见识多了,精神生活、心理生活自然花样多多，烦闷一扫而光,乐趣油然而生。

5、使快乐成为习惯

乐观一旦成为习惯，就会如同行云流水般释放愉快的情绪，使人青春永驻。

(1)、 善于感悟生活之乐。生活之中快乐无处不在，关键是善于感悟，不能视“乐"不見,却只盯着一些不如意的事情。

(2)、善于创造生活之乐。诸如积极养生取乐，健康游戏取乐，业余爱好取乐，说话幽默取乐，节约行善取乐，等等。遇到令人生气的事情時，应该告诫自己息怒，须知发怒伤神又损情。假如得了病，本是不幸的事，但要多多自我安慰，怀着放松的心情接受治疗，苦中寻乐。

1、知心爱人伴终生

长久的婚姻不仅有助缓解压力，而且可减少疾病。多项研究表明，结婚人群的幸福感比不结婚人群高两倍。

2、告别枯燥的生活

不要无所事事，不要把自己困在电视机前，要沉浸于能用你的技能的事情。

3、受瞬间

要生活在这样一种状态下: 把孩子的微笑当成珠宝，在帮助朋友们中得到满意感，与好书里的人物共欢乐。

4、增强积极情绪

越来越多的证据显示:消极的情绪使人沮丧，而积极的情绪催人奋进。幸福的人做的一件事就是努力消除消极情绪。

5、好好休息

幸福的人精力充沛，但他们仍然留出一定的时间睡眠和享受孤独。

6.优待身边的人

人们要学会很好地对待亲近的朋友、配偶，能够一下数出5个亲密朋友的人， 有60%的人比不能数出任何朋友更感幸福。

7、面带幸福感

实验表明真正面带幸福感的人，他们更感到幸福。研究表明，经常欢笑更能在大脑中引起幸福的感觉。

8、多活动

室外活动是对付压力和焦虑的良药。向感到-定压力的大学生的调查表明:经常在室外锻炼的学生情况要明显好于不参加者。

9、控制你的时间

幸福的人确定大的目标，然后落实在每天的行动中。-天写300页书是件很难的事,然而每天写两页则非常容易办到。这样坚持150天,你就可以写成-本书，这个原则可适应于任何工作。

10、关照心灵

对信仰和幸福的关系研究表明，有信仰的人比没有信仰的人更有幸福感。当然， 信仰不可能让我们免除所有悲哀，它不可能囊括一切， 但是信仰常常提醒你沿着幸福之路前进。

11、交快乐的朋友

美国哈佛大学研究发现，社交圈子中每增加1个快乐好友，自身幸福感就会增加9%多1个不快乐的朋友，自身幸福就会降低7%。

12、早睡早起更有劲

失眠导致患抑郁症和焦虑症的几率分别增加10倍和17倍。老人早睡和早起同样重要，能让全天更有精神。